[...] praca fizyczna A teraz dieta : 6:00 - *wstaję 6:30 - *2 całe jajka klasa L 136g KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego 105g KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynki 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 T 85 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *ryż brązowy [...]
[...] = 555 KCAL + DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 44 T 22 W 99 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *ryż brązowy [...]
[...] byłam już tak głodna, ze moje rozciąganie trwało 5 min dieta: dziś niedojedzona, źle policzyłam...hm...dojeść czy nie?%) I 3 jaja, 40 g płatków, 10g kakao II, III 50g ryżu, 100g serc indyczych, 60 g czekolady gorzkiej (no, co....na problemy sercowe najlepsza czeokada %-)) IV 90 g makaronu, 120 g kurczaka, suple: rano: omega 3, skrzyp przed [...]
[...] moje korytko: 1. 3jajka, 10 g wiórków 2. 10 g masła, 120 g miesa z udźca idndyka bez skórt,cebulka, 2 pomidory, ogórek szklarniowy trening+ jabłko 1. 100 g brązowego ryżu, 100g mięsa...i tu się nie najadłam, wiec długo myszkowałam: wleciało sporo warzyw, orzechów, jeszcze trochę ryżu, aż w końcu się najadłam po zjedzeniu twaorgu z marchewką ? [...]
1.płatki owsiane i 2 jajka 2.4 kawałki chleba z wędliną 3.70g ryżu 100g piersi z kurczaka 4.4 kawałki chleba z wędliną 5.ryż 100g (odrazu po treningu) banan i 250ml soku czyli 17g ww 6.ryż 150g 100g piersi 20g białka z odrzywki 7.twaróg 200g w wiekszosci posilkow to Ty bialka za wiele nie masz w 1,2,4,5 Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
[...] ramion z liną na wyciągu dolnym chwyt młotkowy 4 sztabki 3 serie po 10 powt. I na dobicie młotki hantlą 10kg 2 serie po 15powt. Dieta : Rano jajecznica z 2 jaj + szejk z 100g owsianych, banana i 2 jaj , 2 worki ryżu brązowego , 300g piersi, 100g kabanosów argentyńskich (29g białka w 100g) , twaróg 200g + 50 owsa + maslo orzechowe Dziś słabo [...]
[...] lubię robić bicepsa , ale trzeba się wreszcie wziąść za te chude łapy. Do tego była jeszcze chwila , także poskakałem na skakance. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100g płatki + 3 jajka + 30 g dżemu + 300 mol mleka + 15 g migdały + 15g orzechy włoskie + 10 g siemie lniane + jabłko 2. 100 g kaszy grczynaej + 100 g kury +10 ml oliwy + [...]
A tutaj aktualna dieta.Mocno się nie zmieniła z tym co było na masie. Posiłek I: -10 białek jaj,2 całe jaja,100g płatków owsianych wszystko usmażone na pamie Posiłek II,III,IV: -50g ryżu lub makaronu z pełnego ziarna,150-200g piersi,warzywa Posiłek V: -50g ryżu,200g ryby,warzywa Posiłek VI: -50g ryżu puszka tuńczyka Do posiłków oliwa z oliwek,olej [...]
[...] po 5-6 godzin. Zobaczymy co z tych planów wyjdzie ;). Micha będzie taka jak w rozpisce z uwzględnieniem braku białka + ryżu potreningowego oraz zmniejszoną ilością ryżu (do 100g) w posiłku "potreningowym". No i stwierdziłem po ciężkim dumaniu, że jednak obcięcie jednego dnia 800 kalorii to jednak przesada i dobiłem się waflami ryżowymi w ilości [...]